COLUMN

初夏の熱中症にご用心予防と対策のポイント

公開日 2026.06.22 7分で読めます

グラングリーン大阪うめきたクリニックの島田英徳です。

過ごしやすい日が増える初夏は、お出かけや屋外での活動が楽しい季節です。しかし、「まだ真夏ではないから」と油断していると、思わぬ体調不良に見舞われることがあります。体がまだ暑さに慣れていないこの時期は、熱中症が起こりやすいタイミングの一つです。めまいや頭痛、倦怠感といったサインは、熱中症の始まりかもしれません。

この記事では、初夏にこそ知っておきたい熱中症の基本的な知識、ご自身でできる予防策、そして注意すべき症状について解説します。本格的な夏を迎える前に正しい知識を身につけ、健やかな毎日を送りましょう。

初夏に潜む熱中症のリスクとは？

熱中症は、高温多湿な環境に長時間いることで、体内の水分や塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れたり、体温調節機能がうまく働かなくなったりして起こる、さまざまな症状の総称です。真夏の炎天下で起こるイメージが強いかもしれませんが、体が暑さに対応できるようになる「暑熱順化」がまだできていない初夏は、特に注意が必要です。

急に気温が上がった日や、湿度の高い日には、体がうまく汗をかけず、体内に熱がこもりやすくなります。その結果、屋外での運動や作業中だけでなく、室内で過ごしている場合でも熱中症を発症することがあります。

熱中症のサインを見逃さないために

熱中症は、症状の重さによっていくつかの段階に分けられます。初期のサインに気づき、早めに対処することが重要です。以下のような症状が見られた場合は、熱中症の可能性があります。

軽度の症状：めまい、立ちくらみ、筋肉痛、手足のしびれ、気分の不快感、大量の発汗
中等度の症状：頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感、集中力や判断力の低下
重度の症状（熱射病）：意識がない、けいれん、呼びかけへの返事がおかしい、まっすぐ歩けない、体が熱い

特に、意識障害やけいれんなどの重度な症状が見られる場合は、命に関わる危険な状態である可能性があり、速やかに救急車を呼ぶなどの対応が求められます。軽度な症状であっても、自己判断で放置せず、涼しい場所へ移動し、水分を補給するなどの応急処置を行いましょう。症状が改善しない場合は、医療機関の受診を検討してください。

日常でできる熱中症の基本的な予防策

熱中症は、日々の心がけで予防が期待できる疾患です。以下の対策を日常生活に取り入れましょう。

こまめな水分・塩分補給：のどが渇く前に、こまめに水分を摂ることが大切です。汗をたくさんかいた時は、水分だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液などで塩分やミネラルも一緒に補給しましょう。
涼しい服装を心がける：吸湿性や速乾性に優れた素材の服を選び、体を締め付けないゆったりとしたデザインが適しています。外出時は、日傘や帽子を活用して直射日光を避けましょう。
暑い時間帯の活動を調整する：日中の特に気温が高くなる時間帯（10時〜14時頃）の外出や屋外での運動は、可能な範囲で避ける工夫も有効です。
室内環境を整える：室内でも熱中症は起こります。我慢せずにエアコンや扇風機を適切に使い、室温が28度を超えないように調整することが推奨されています。遮光カーテンやすだれを利用して、室温の上昇を防ぐことも一つの方法です。

こんな方は特に注意が必要です

熱中症は誰にでも起こる可能性がありますが、特にリスクが高いとされる方々がいます。ご自身や周りの方が該当する場合は、より一層の注意を払いましょう。

ご高齢の方：体温調節機能が低下している傾向があり、暑さやのどの渇きを感じにくくなっていることがあります。
お子さま：体温調節機能が未発達で、身長が低いため地面からの照り返しの影響を受けやすいです。遊びに夢中になり、水分補給を忘れがちになることもあります。
持病のある方：心臓病、糖尿病、高血圧、腎臓病などの持病がある方は、熱中症のリスクが高まることがあります。服用しているお薬の種類によっては、影響が出る場合もあるため、かかりつけの医師に暑い季節の過ごし方について相談しておくとよいでしょう。
屋外で活動する方：屋外での仕事や、スポーツをする方は、こまめな休憩と水分補給が不可欠です。

大阪・梅田で体調不良を感じたら

「なんとなく体調が優れない」「めまいや頭痛が続く」といった症状があるものの、熱中症かどうか自分で判断がつかない場合もあるかもしれません。そのような場合は、無理をせず医療機関に相談することも大切な選択肢です。

特に、大阪・梅田周辺で日中を過ごされる方や、お勤めの方は、アクセスしやすい場所で相談できる医療機関を知っておくと安心です。グラングリーン大阪うめきたクリニックでは内科診療を行っており、さまざまな体調不良に関するご相談に対応しています。医師の診察を通じて、症状の原因を判断し、適切な対処法についてアドバイスを受けることができます。ご自身の体調について気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

まとめ

初夏の「ぽかぽか陽気」は心地よいものですが、熱中症のリスクが潜んでいることを忘れてはいけません。体が暑さに慣れるまでの期間は、特に意識的な予防策が重要です。こまめな水分補給、涼しい環境づくり、そしてご自身の体調の変化に気を配ることを習慣にしましょう。もし、めまいや頭痛、倦怠感などの気になる症状が現れた場合は、早めに涼しい場所で休み、症状が改善しない場合は医療機関の受診をご検討ください。医師による診察に基づき、適切な判断を受けることが大切です。

参考情報

監修医師紹介

医療法人島田クリニック理事長
グラングリーン大阪うめきたクリニック診療部長

島田英徳

2005年徳島大学医学部医学科卒業。初期研修後、米国医師資格（ECFMG certification）を取得し、米国ワシントン大学一般外科にてサブインターンとして研修。京都大学大学院医学研究科博士課程、京都大学iPS細胞研究所研究員を経て、2013年に島田クリニックを開業。グラングリーン大阪うめきたクリニック（https://umekitaclinic.org）では、内料・小児科から細胞治療や美容医療に至るまで、幅広い診療に携わる。

※本記事の医師監修に関して、学術部分のみの監修となり、医師が具体的な施術や商品等を推奨しているものではございません。